8 Recupera energ铆a de forma inteligente durante (y despu茅s) de la carrera. Recuperar energ铆a es esencial. Si no lo haces, agotar谩s tus reservas de gluc贸geno despu茅s de dos horas o m谩s de carrera, lo que, en una marat贸n, podr铆a significar justo a la mitad. "Te agotar谩s y no podr谩s mantener el ritmo", asegura Ryan.

RESULTADO Teniendo en cuenta la distancia medida por la rueda, complet茅 el marat贸n en 2:50:58 y teniendo en cuenta al GPS, en 2:46:52. Ambas son muy buena y la media es 2:48, lo que est谩 fenomenal y especialmente teniendo en cuenta el punto de partida de estas 13 semanas.

Correruna marat贸n es un gran logro atl茅tico, ya seas un principiante o un corredor experimentado. Requiere mucho entrenamiento, paciencia y fuerza tanto f铆sica como mental (y un plan). Si te est谩s preparando para tu primera marat贸n, es probable que te preguntes c贸mo recargar energ铆a antes de la carrera, c贸mo acumular kil贸metros de forma
Mensajes 127. Yo corr铆 mi primer marat贸n hace unos 15 d铆as y ten铆a la misma preocupaci贸n. La estren茅 para hacer 4h30' y la tirada m谩s larga fue de 3hs que fueron 28k. La hice 3 semanas antes de la carrera. En la marat贸n me fue genial y la termin茅 en 4hs27'. Enviado desde mi SM-A520F mediante Tapatalk.

As铆 los 15 participantes corrieron en cinta un medio marat贸n (21 kil贸metros) tres veces de las siguientes maneras: 1.- bebiendo 20 gramos de carbohidratos cada 20 minutos (bebida deportiva). 2.- consumiendo un gel de 20 gramos de carbohidratos (solo glucosa) cada 20 minutos junto con la cantidad de bebida de electrolitos sin calor铆as que

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